夏の快眠【福井新築住宅情報コラム】　

みなさん、こんにちは！

福井で住宅を建てたい！という方にお届けする福井住宅情報コラムです。

今回は夏の快眠についてお話します。

夏本番を前に蒸し暑い日が続き、寝苦しい夜が増えますよね。

心地よい睡眠を得るには、入眠前に体の内部の温度をうまく下げる工夫が必要なんです。

そこで今日は、夏の快眠のコツをお伝えします。

心地よく眠るための準備は…

①帰宅したら：窓を開け、換気してからエアコンをつける

帰宅したらまず窓を開け放ち、日中に温まった床や天井、壁を冷ましてからエアコンのスイッチを入れましょう。

室温は26～29度・湿度は50％以下にすることをお勧めします。

エアコンの風は自動運転中で風量が弱めでも、約7ｍ先まで届くのであまり低めには設定しないほうが良いです。

②食事：消化にエネルギーを使うので就寝前は控える

③入浴：38.5～39度のぬるめのお湯でゆったり

手足などの身体の末端を温めると血液の循環を促し、身体からの放熱が進むので、体温が下がりやすくなるのでぬるめのお湯がおすすめです。

④運動：激しいものは、就寝3時間前まで

ランニングや筋トレなど交感神経を高める運動は就寝3時間前までに済ませておくことが大切です。

⑤寝具

就寝時はワッフル生地など表面に凹凸のある生地や機能性繊維をつかった、汗の吸収がよく速乾性の高い素材のパジャマを着用しましょう。

暑いからと肌を露出して眠ると、汗を吸収するものがないため肌に汗がずっと残るのです。

みなさん、これらを参考に心地よい快眠をしましょう。